-

-

Care for Your Glasses

Perawatan kacamata:

1. Jaga setelan kacamata. Peganglah kedua belah gagangnya saat memakai atau melepaskan kacamata. Dengan begitu, setelan kacamata tak berubah.

2. Terbuka. Bila sedang tak digunakan, letakkan kacamata dalam posisi terbuka, ini sangat bagus untuk menjaga kestabilan kacamata dan menahan lensa tetap berada di atas.

3. Bersih-bersih! Selesai berolahraga atau aktivitas lain yang berkeringat, bersihkan kacamata . Lap kacamata Anda dengan lap khusus kacamata atau dengan kain baku Anda yang halus. Kadang menggunakan tissue malah membuat baret.

4. Jaga lensa. Agar lapisan anti refleksi dan permukaan lensa tidak lecet atau gores, hindari membersihkan lensa dalam keadaan kering.

5. Perhatikan ritual mencuci. Cucilah lensa dengan sabun cuci tangan yang lembut lalu keringkan dengan kain halus.

6. Simpan kacamata pada kotaknya. Kotak kacamata sudah dirancang sedemikian rupa untuk menampung kacamata dengan aman dan steady. Menaruh kacamata di dalam saku ataupun tas tanpa perlindungan adalah sama sekali bukan tindakan bijaksana.

7. Awas noda spray. Pernah menemukan noda bercak yang mengering tapi tidak bisa hilang pada lensa? Jangan ulangi lagi menyemprotkan spray sembarangan di dekat kacamata. Zat kimianya bisa menempel ketat di lensa Anda.

sumber : fupei.com/IDForum-viewthread-tid-1909.html

Reflection By Robert Wilkims

Kata2 ini gw dapatkan pas blajar Isu2 terkini AKK. :

Life is Learning

Learning is change

change is succes

succes is profit

profit is satisfaction

satisfaction is life

Cara Mudah Hidup Sehat

Banyak poin yang harus dicapai jika ingin hidup sehat. Tapi hidup sehat itu mudah kok. Intinya, penerapan pola hidup sehat harus dimulai dari kecil, dan orang tua mampu membuat anaknya sadar tanpa memaksakan kehendak sebagai seorang orang tua saja. Maksudnya, terkadang kesadaran hidup bersih itu hanya kemauan orang tua, tanpa kesadaran anak sendiri.

Pola yang bisa diterapkan :

- mencuci tangan sebelum makan dan setelah buang air

- menggosok gigi 2x sehari

- membiasakan makan buah setiap hari

- mencukupi kebutuhan 4 sehat 5 sempurna, dan tidak harus makanan yang mahal

- berolahraga

- menjauhi asap rokok

- membersihkan lingkungan rumah mulai dari setiap ruangan di rumah, dan sampai ke pekarangan

- mengurangi memakai MSG saat memasak, karena bumbu alami sebenarnya lebih enak dan lebih sehat

hidup sehat timbul dari kesadaran sendiri, dan dengan membiasakannya, penerapan ini akan terasa menyenangkan dan dilakukan dengan senang hati

kosmetik terlarang

Yang Baru :

1 Doctor Kayama whitening day cream Merkuri

2 Doctor Kayama night cream Merkuri

3 MRC Putri salju cream Asam retinoat

4 MRC PS crystal cream Asam retinoat

5 Blossom day cream Merkuri

6 Blossom night cream Merkuri

7 Cream malam Merkuri

8 Day cream Vit E Herbal Merkuri

9 Locos Anti flek Vit E dan herbal Merkuri

10 Night cream vit E Herbal Merkuri

11 Kosmetik Ibu Sari Cream Merkuri

12 Cream malam Merkuri

13 Meei Yung (putih) Merkuri

14 Meei Yung (kuning) Merkuri

15 New Rody special putih Merkuri

16 New Rody special kuning Merkuri

17 Shee Na whitening pearl cream Merkuri

18 Aily Cake Two In One Eye Shadow Merah K3

19 Baolishi eye shadow Rhodamin B, zat pewarna

20 Cameo Make Up Kit Tree in One Two way Cake and multi eye shadow Rhodamin.

21 Cressida eye shadow Rhodamin B

22 KAI eye shadow and blush on Rhodamin B

23 Meixue Yizu eye shadow Merah K10 (rhodamin B).

24 Nuobeier blusher Merah K 3

25 Nuobeier blush on Rhodamin dan merah K3

26 Nuobeier pro make up blusher Nomor 5 Merah K3

27. Sutsyu eye shadow Merah K3

Yang Lama:

1. New Like Whitening Day Cream, produk Kaoshiung City, Taiwan

2. Whitening Cream Yoko, Thailand

3. Produk QF

4. Cream Placenta Kuning (E)

5. Primera Whitening Cream Night Cream, Koashiung City, Taiwan

6. Clariderm Astringent 3, Calriderm Manila, Filipina

7. Meixue Series Lipliner Pencil, buatan Cina

8. Kaylan Aloe Lipgloss Lustrous dan Long Lasting No.4

9. Diamond Hengtang Eye Shadow dan Lipstik

10. Pond’s White Beauty Complete, PT Unilever (Malaysia) Holding Sdn BHD

11. Pond’s white Beauty Cream PT Unilever (Malaysia) Holding Sdn BHD

12. Midle Nail Polish

13. Just Miss Eye Shadow

14. Midle Nail Polish (44)

15. Pond’s Complete Beauty Care

16. Pond’s Colorfix Lipstick

17. Pond’s Fresh Eau de Parfume

18. Pond’s Complete Beauty Care, PT Unilever Singapura Plt. Ltd 320

19. Pond’s Whitening Care Beauty Cpmlex, PT Unilever Australia

20. Pond’s White Beauty Hand and Body, Lever Feberage Hamburg Elida Faberege, Germany

21. Just Miss Eye Shadow (2), Cosmic Cosmetic, China

22. Marimar 3in1 Make Up Kit, Two Way Cake, Blusher, & Eye Shadow 621

23. Marimar Many 15 Colour Make Up Kit Powder Cake dan Eye Shadow

24. Hofine Eye Shadow/Lip Gloss/Powder Cake, Shantou Hengfang Cosmetics Enterprise Co. Ltd

25. Pond’s Beauty Care Make Up With UV Whitening System

28. Pond’s Beauty Care Make Up, PT Unilever (Malaysia) Holding Sdn BHD

29. Qian Yan Cream

30. RDL Whitening Treatment, RDL Pharmaceutical Lab. Inc, Davao City Philipina

31. Erase Freckle Cream, Sensido Co. Ltd No.191 Chih Sien 1st RD 800

32. Quince-R only 7 days, FM-UD-SBY

33. Yoko Whitening Cream, Siam Yoko Co. Ltd, Thailand

34. Lyolan Sport Removing and Whitening Milk Cleanser

Berat Badan

Berat Badan
Cukup mudah menentukan apakah berat badan tergolong gemuk atau ideal. Dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) yaitu dengan cara sebagai berikut :

IMT = Berat badan (kg)
Tinggi badan (m) x Tinggi badan (m)

Hasil perhitungan tersebut dapat dilihat dari tabel berikut ini :
Kategori IMT
Kurus Kekurangan berat badan tingkat berat < 17.0
Kekurangan berat badan tingkat ringan 17.0 – 18.5
Normal >18.5 – 25.0
Gemuk Kelebihan berat badan tingkat ringan > 25.0 – 27.0
Kelebihan berat badan tingkat berat > 27.0

Belakangan ini kasus obesitas cenderung meningkat. Tak sulit membedakan sesorang yang obesitas dan gemuk yang wajar. Obesitas mempunyai ciri-ciri :
- perut membuncit
- pipi tembem
- memiliki lipatan kulit di tubuh
- serta memiliki lingkar tangan dan ukuran betis yang besar.
Obesitas terjadi secara bertahap, karena sifat lemak menumpuk dalam jaringan tubuh. Semakin giat makan, lemak tubuh semakin meningkat. Lemak akan bertahan jika tidak berolah raga atau sibuk beraktivitas.
Semakin banyak jaringan lemak, semakin sedikit otot bekerja. Akhirnya metabolisme tubuh menjadi lambat dan energi yang dikeluarkan lebih sedikit. Itulah sebabnya orang yang gemuk lebih mudah menambah berat badan lagi daripada mengurangi.

Obesitas pada Anak dan Remaja

Pada anak-anak dan remaja, mereka sangat menyukai konsumsi makanan yang mengandung lemak, kolesterol dan gula. Ditambah lagi dengan gencarnya iklan sehingga memicu untuk mengkonsumsi makanan baru yang cenderung manis dan berlemak. Dari sisi mobilitas, anak-anak zaman sekarang cenderung tidak bergerak. Sekolah dan kursus diantar sopir, malam hari belajar, lalu tidur. Jika belajar bersama, nonton TV, main game atau komputer anak-anak dan remaja sering mengemil. Inilah yang meneybabkan mereka gemuk.
Diluar faktor-faktor di atas, keturunan memegang peranan penting. Orang tua gemuk cenderung mempunyai anak yang gemuk pula. Pola makan orang tua menjadi tiruan oleh anak-anak mereka. Disisi lain banyak orang yang tidak suka mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium, serat, vitamin A, serta vitamin C.
Obesitas juga pertanda tidak normalnya sistem hormon. Sistem pengontrol makan terletak pada bagian otak yang disebut hipotalamus. Bila terjadi kerusakan pada bagian tersebut, maka seseorang akan menjadi rakus dan kegemukan. Ada juga obesitas yang disebabkan karena faktor emosi, karena masalah keluarga atau pertemanan. Selain itu, ada budaya yang menganggap gemuk itu sehat serta lambang kemakmuran.
Pada remaja, kegemukan sering menjadi momok karena bentuk tubuh mereka yang dapat menurunkan pandangan teman-teman sebaya atau lawan jenis. Sehingga sering melakukan tindakan pengendalian berat badan yang ekstrim (seperti memuntahkan dengan paksa, penggunaan pil diet atau obat pencahar) serta faktor perilaku sosial dan pribadi yang berpotensi menyebabkan tindakan-tindakan tersebut.
Umumnya ada 3 faktor yang menyebabkan masalah berat badan pada remaja:
1. keluarga yang terbiasa mengejek atau mengolok-olok berat badan.
2. kekhawatiran si remaja itu sendiri atas berat badannya
3. diet atau tindakan pengendalian berat badan yang tidak sehat.
Ketiganya menyebabkan kelebihan berat badan, kebiasaan makan yang berlebihan, dan mendorong si remaja untuk mengendalikan berat badan mereka secara ekstrim. 3 hal yang dapat melindungi remaja dari masalah berat badan jangka panjang yaitu:
1. sering makan bersama keluarga
2. suasana makan yang positif
3. selalu makan siang dengan orang-orang yang menyenangkan.
Dari ketiga hal di atas, jelaslah bahwa remaja sangat butuh dukungan moril, terutama mengenai makan dan kelebihan berat badan. Karena dengan diejek atau para orang sekelilingnya terlalu sering membahas mengenai berat badan yang berlebih, mereka akan cenderung melakukan diet ekstrim yang akan menyakiti diri mereka sendiri. Sebaiknya berusahalah menciptakan lingkungan rumah dan sekolah yang mendorong makan sehat dan mendorong kecintaan pada olahraga.

Cara Mengatasi Berat Badan Lebih

a. Pola Makan yang Sehat
Hal utama yang bisa dilakukan untuk mengontrol berat badan adalah dengan pola makan yang sehat. Berikut ini 10 Kiat yang dianjurkan untuk memperbaiki pola makan
1. Tingkatkan Intake Sayur dan Buah.
Minimal empat porsi sayur dan tiga porsi buah per hari dapat melindungi jantung, mengusir kanker, mencukupi kebutuhan nutrisi, dan dapat menangkal stres dan penuaan. Jangan menganggap bahwa sayur adalah pelengkap disaat makan. Tidak masalah jika ¾ bagian piring makan ‘dikuasai’ oleh sayur.
Bahan makanan dibawah ini baik dikonsumsi sebanyak yang disuka: tomat, bayam, kubis, kol, paprika hijau dan merah, kacang hijau, seledri, bawang, brokoli, dan jamur. Sebaiknya setiap waktu makan dilengkapi dengan satu buah apel, pisang, jeruk, pir atau segelas jus buah.
2. Minum Susu
Konsumsi setidaknya 1 gelas susu per hari atau 2 porsi produk berbahan dasar susu per hari. Susu adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Orang dewasa sebaiknya memilih susu low fat. Tetapi susu jenis ini tidak cocok bagi bayi dan anak-anak. Satu gelas susu sama dengan secangkir yoghurt, dua lembar keju, dua sendok es krim atau satu mangkok puding susu.
3. Cukupi Asupan Protein
Protein penting bagi tubuh. Konsumsi setidaknya satu porsi daging, unggas, ikan atau telur, juga kacang kedelai atau kacang merah. Daging dan unggas mengandung protein, zat besi, zinc dan banyak nutrisi penting lainnya. Yang penting, buang bagian yang berlemak atau bergajih dan buang pula kulit unggas.
Sebisa mungkin konsumsilah sumber protein yang mengandung sedikit lemak. Dada ayam tanpa kulit dan tulang dapat menjadi alternatif. Ikan juga tergolong sumber protein rendah lemak yang baik. Kacang merah mengandung protein, serat dan nutrisi penting lainnya, serta rendah lemak. Satu porsi berarti ¾ cangkir kacang merah yang sudah dimasak.
4. Makan Ikan
Ikan kaya akan asam lemak dan omega 3 yang baik bagi jantung karena dapat menurunkan kadar trigliserida dan membantu menurunkan tekanan darah. Salah satu pilihan yang layak adalah ikan salmon dan dapat dikreasikan dalam berbagai bentuk seperti filet, steak, atau loaf.
5. Minimalkan Garam
Terlalu banyak memakan garam dapat memengaruhikesehatan pembuluh darah dan jantung serta menimbulkan hipertensi. Batasan asupan total garam orang dewasa sehat adalah sekitar 1 sendok the atau 2.300 mg per hari.
Perlu diingat bahwa garam banyak pula menyusup dalam makanan kemasan, karenanya periksalah kandungan sodium pada label kemasan makanan. Ganti garam dalam masakan dengan memperbanyak bumbu dapur dan rempah-rempah.
6. Kurangi Lemak.
Terlalu banyak lemak jenuh dapat membuat pembuluh darah tersumbat. Selain itu, lemak jenis ini juga banyak dihubungkan dengan beberapa jenis kanker. Pilihlah daging, susu dan keju yang rendah lemak. Sebisa mungkin gunakan minyak zaitun atau kanola. Hindari makanan cepat saji yang kaya lemak trans dan lemak jenuh. Biasakan anak untuk menjadikan buah dan sereal sebagai cemilan.
7. Hilangkan Dahaga dengan Air.
Jadikan air (bukan teh manis, sirup, atau minuman bersoda) sebagai pelenyap dahaga. Air mempunyai begitu bayak manfaat, mulai dari membersihkan sistem di dalam tubuh, menjaga fungsi ginjal dan pembuangan, membantu mengendalikan berat badan, hingga membuat kulit bercahaya. Minumlah minimal 8 gelas per hari.
8. Perhatikan Cara Memasak
Perhatikan cara mengolah makanan. Sebisa mungkin, olah makanan dengan memanggang, merebus dan mengukus. Minimalkan menggoreng dengan minyak berlemak. Kurangi pula frekuensi makan-makan diluar karena makanan yang disajikan direstoran biasanya tinggi lemak, gula dan garam. Ajak anak membantu memasak dan berbelanja bahan makanan sehingga ia terbiasa dengan pola makan sehat sejak dini.
9. Variasikan Makanan
Mengkonsumsi menu yang bervariasi dapat membantu tubuh mendapatkan seluruh vitamin, mineral, protein dan bahan-bahan lain yang dibutuhkan untuk tetap sehat.
10. Tanamkan Kebiasaan Sehat
Penuhi keinginan mengemil dengan makanan yang tinggi serat yang baik bagi jantung dan pencernaan, seperti roti gandum, oatmeal dan sereal. Serat yang mudah larut ampuh mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat. 5-10 gram serat dapat menurunkan kadar LDL sebesar 5 %.
b. Diet Rendah Kalori Seimbang
Diet rendah kalori memerlukan 3 syarat utama yang menentukan keberhasilan program tersebut, antara lain:
1. rela berkorban menekan asupan kalori.
2. rajin bergerak agar kalori yang masuk terbakar menjadi energi dan tidak menumpuk menjadi lemak.
3. komitmen untuk melaksanakan syarat pertama dan kedua dalam batas waktu yang tidak ditentukan.
Bila komitmen ini kendor, jerih payah yang sudah dilakukan berminggu-minggu, berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun, hangus sia-sia. Alhasil tubuh yang telah langsing kembali berisi. Bahkan angka timbangan menggelembung melebihi berat badan semula. Inilah yang dimaksud dengan efek yoyo. Jika ini terjadi, kelebihan berat badan tidak hanya merusak penampilan, tetapi juga menggerogoti kesehatan fisik. Celakanya, aspek psikis ikut terganggu. Kelebihan berat badan pada umumnya menurunkan rasa percaya diri. Pada kasus ekstrim bisa mengakibatkan frustasi, depresi, bahkan bunuh diri.
Cara berdiet yang paling cocok adalah diet rendah kalori seimbang. Diet rendah kalori dilakukan dengan cara membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jumlah kalori yang masuk dikurangi sekitar 500 kalori per hari sehingga diharapkan akan tercapai penurunan berat badan.
Diet rendah kalori tidak mengurangi jumlah makanan utama, melainkan mengatur asupan kalori yang masuk dalam tubuh. Cara yang paling mudah untuk melakukan diet rendah kalori adalah dengan mengurangi frekuensi makan diluar waktu makan utama, atau mengurangi camilan yang padat kalori. Selama berdiet, asupan karbohidrat, protein dan lemak dari makanan harus dijaga agar tidak kekurangan ataupun kelebihan. Dianjurkan untuk memperbayak makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
Meskipun bukan zat gizi utama, keberadaan vitamin dan mineral tidak bisa dianggap remeh. Peranan vitamin dalam berat badan bersifat tidak langsung, tetapi sangat penting dan vital peranannya. Meskipun telah memiliki tubuh langsing dan indah, akan banyak masalah kesehatan jika kekurangan vitamin.
Jumlah kalori dalam makanan menentukan tingkat energi yang dibawa oleh makanan tersebuit ke dalam tubuh. Jika dimasukkan 7000 kalori lebih banyak ke dalam tubuh, maka menambah pepersediaan lemak tubuh sebesat 1 kg. begitu juga sebaliknya. Jika 7000 kalori telah dibakar, maka berat badan tubuh berkurang 1 kg.
Salah satu hal penting yang berhubungan dengan konsumsi kalori adalah energi basal, yaitu jumlah kalori minimum yang harus ada dan digunakan untuk hal-hal yang paling dasar seperti bernapas, menjaga suhu tubuh dan menjalanlan berbagai proses metabolime dalam tubuh. Jumlah energi basal seseorang dihitung saat tidak sedang melakukan aktifitas fisik apapun., seperti saat berbaring atau tertidur.
Rumus menghitung energi basal adalah sebagai berikut :
· Untuk wanita :
Berat badan (kg) x 0,9 x 24
· Untuk pria
Berat badan (kg) x 24
Contoh, jika seorang wanita mempunyai berat badan 55 kg, maka energi basalnya ialah : 55 x 0,9 x 24 = 1188kalori.

Agar nilai kalori yang dibutuhkan lebih akurat, para ahli telah memperhitungkan kegiatan fisik dan menghitung kebutuhan kalorinya. Caranya adalah dengan mengalikannya dengan energi basal. Koefisien untuk kegiatan fisik tersebut ialah :
- bagi yang aktifitas fisiknya lebih banyak diam atau duduk, diberi nilai 1,3
- bagi yang aktifitas fisiknya sedang, diberi nilai 1,5
- bagi yang aktifitas fisiknya berat dan tinggi, diberi nilai 1,9
Dari contoh tadi, jika energi basal adalah 1188 dan memiliki aktifitas sedang maka kebutuhan kalori adalah : 1188 x 1,9 = 1782 kalori.
Dengan diketahui kebutuhan kalori tersebut, asupan kalori dapat dipangkas sebesar 500 kalori per hari secara bertahap. Sehingga dapat dicapai penurunan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu. Penurunan berat badan yang lebih sangat tidak efektif karena menyebabkan berat badan naik ke angka semula dan sangat sulit memulihkannya disebut dengan sindroma yoyo.
Berikut adalah contoh menu ideal untuk diet rendah kalori ( 1500 ) yang telah disesuaikan porsinya :
Pagi Nasi
ayam panggang
Orak arik tempe
Sayur bayam 75 gr
75 gr
50gr / 2 potong tempe
100 gr
Jam 10.00 Agar-agar buah
Susu ½ bungkus agar-agar + ½ potong pepaya
200 gr / 1 gelas
Siang Nasi
Ikan mas
Sayur asem 150 gr
50 gr
1 mangkuk
Jam 16.00 Pisang goreng 1 buah
Sore Daging goreng
Tumis tahu
Sup sayuran
Semangka 50 gr / 1 potong sedang
100 gr
100 gr
150 gr / 1 poting besar
Jam 21.00 susu 200 gr / 1 gelas

Dari menu diatas dapat diperhitungan jumlah kalori. Tubuh memerlukan karbohidrat sebanyak 65 % dari total kalori yang dikonsumsi. Jika pada menu diatas adalah konsumsi sebesar 1500 kalori, maka kebutuhan karbohidrat adalah 65/100 x 1500 = 975 kalori. 1 gr karbohidrat menghasilkan 4 kalori. Jadi berat karbohidrat yang dibutuhkan adalah 975 / 4 = 243,75 gr, hampir setara dengan asupan nasi pada contoh diatas yaitu 225 gr. Perhitungan yang sama dapat dilakukan untuk protein yaitu kebutuhan protein kira-kira 10 % dari asupan makanan dan menghasilkan 4 kalori. Sedangkan lemak dibutuhkan 25 % dan menghasilkan 9 kalori.
Konsumsi junk food sangat memberikan kontribusi untuk pertambahan berat badan. Padahal banyak makanan tradisional yang lebih dapat dipercaya. Berikut beberapa jenis junk food dan makanan tradisional beserta kandungan kalorinya.
Junk food:
Big mac : 590 kalori
Crispy chicken-dada : 506 kalori
Pizza suprem/potong : 190 kalori
Coca cola 1 kaleng : 139 kalori

Makanan tradisional :
Mie bakso : 302 kalori
Ketoprak : 305 kalori
Gado-gado : 305,5 kalori
Mie instan : 350 kalori

Beberapa siasat untuk mengendalikan nafsu makan diantaranya :
1. Alihkan perhatian untuk menunda nafsu makan.
Pikirkan sesuatu yang membutuhkan konsentrasi penuh selama 15 – 20 menit, yaitu waktu yang dibutuhkan untuk mengalihkan keinginan makan minor. Misalnya menelepon seorang teman, menulis buku diary atau browsing di internet.
2. Pastikan penyebab dorongan nafsu makan.
Penyebab dorongan nafsu makan adalah sinyal tubuh yang kekurangan gula darah atau stress mental seperti tertekan depresi dan lain sebagainya.
3. Putuskan makanan jenis apa yang oleh dinikmati untuk sementara.
Tidak terlalu baik jika ‘berpuasa’ pada suatu jensi makanan tertentu. Biarkan tubuh mendapatkannya dalam porsi kecil, nikmatilah setiap gigitan dan makanlah secara perlahan. Karena dengan menahan diri akan membuat diri tersiksa.

c. Membakar Kalori dengan Aktifitas Fisik
Aktifitas fisik tambahan akan membantu membakar kalori yang berlebih di dalam tubuh. Bila dilakukan secara rutin akan efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal. Contoh aktifitas fisik tersebut diantaranya :
1. Aktifitas aerobik.
Yang termasuk aktifitas aerobik ialah berenang, lari, mendayung dan bersepeda.
2. Latihan angkat beban
Otot lebih cepat membakar kalori dibandingkan lemak tubuh. Untuk membentuk otot tubuh, dibutuhkan alat beban yang dapat dilakukan 8 – 12 kali ulangan per otot. Jika lebih dari 12 kali, maka alat tersebut terlalu ringan dan beratnya perlu ditambah. Setelah otot bertambah kuat, tambahkan jumlah beban tapi dengan jumlah ulangan yang sama.
3. Olahraga kelompok.
Berpartisipasi dalam olahraga kelompok merupakan hal yang menyenangkan dan sedikit persaingan akan menambah motivasi. Aktifitas ini juga dapat memperluas hubungan sosial dan salah satu cara untuk mendapatkan teman baru.
4. Aktifitas fisik lainnya
Aktifitas fisik lainnya seperti yoga, karate, dan pencak silat dapat memperbaiki sikap tubuh dan pernafasan, juga meningkatkan rasa percaya diri.
Berikut 6 tips berolahraga yang dapat dijadikan acuan untuk program pembakaran kalori dengan aktifitas fisik :
1. Luangkan waktu yang tepat
Olahraga membutuhkan waktu yang cukup dan efisien. Luangkan waktu untuk olahraga. Waktu yang terbaik adalah di pagi hari saat udara masih segar.
2. Pastikan bahwa olahraga tersebut dapat dinikmati.
Olahraga tidak harus di fitness centre. Berjalan kaki, bersepeda bahkan berkebun juga termasuk olahraga. Lakukan olahraga secara bervariasi agar tidak bosan.
3. Ajak teman atau orang lain.
Supaya tidak cepat bosan, ajaklah teman atau anggota keluarga lainnya.
4. Mulai dengan perlahan.
Paling sedikit olahraga dilakukan 3 – 5 kali seminggu sekurangnya 3 menit. Terlalu memaksakan diri akan membuat tubuh merasa pegal. Mulailah dengan latihan ringan. Setelah tubuh terbiasa, tingkatkan kadar latihannya.
5. Latihan Beban.
Wanita sepertinya menjauhi latihan beban karena mereka takut menjadi berotot seperti pria. Sebenarnya ini persepsi yang salah, karena wanita tidak mempunyai hormon yang dibutuhkan untuk menjadi kekar seperti pria. Latihan beban akan meningkatkan massa otot dengan cepat, sehingga semakin banyak otot dalam tubuh, maka semakin banyak kalori yang dibutuhkan untuk membakar energi. Selain itu, wanita yang melakukan latihan beban kemungkinan untuk terkena osteoporosis lebih sedikit daripada wanita yang tidak melakukan latihan beban.
6. Kontinuitas
Jika sudah memutuskan untuk berolahraga, bertahanlah melakukannya dengan kontinuitas. Manfaatnya akan dirasakan dalam waktu singkat sehingga akan merasakan tambahan energi setiap harinya.

Kebutuhan Kalori Manusia

Kebutuhan Kalori Manusia

Jika seorang manusia bisa hidup hingga umur 70 tahun, makanan yang telah dimakan dapat mencapai 1400 kali lebih berat dari berat tubuh. Setiap kali makan adalah sebuah tindakan pengambilan keputusan penting mengenai masa depan, yaitu apakah yang dimakan akan dapat membantu tubuh menjadi lebih sehat sehingga dapat menjalankan cita-cita yang telah direncanakan.
Begitu banyak larangan dan anjuran seputar pola makan ideal yang membuat seseorang kebingungan. Akibatnya, timbul anggapan pola makan yang sehat identik dengan sesuatu yang membutuhkan usaha ekstra. Kadangkala, karena terlalu membingungkan, bagi orang-orang yang sibuk mereka menjadi malas untuk memulai. Sehingga ada kalanya asupan makanan tidak lagi terkontrol dengan baik.
Setiap golongan umur mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Berikut tabel mengenai kebutuhan kalori menurut jenis kelamin dan umur :
Usia Kebutuhan energi (kal)
Wanita :
10 – 12 th
13 – 15 th
16 – 19 th
20 – 45 th
46 – 59 th
> 60 th
1900
2100
2000
2200
2100
1850
Pria:
10 – 12 th
13 – 15 th
16 – 19 th
20 – 45 th
46 – 59 th
> 60 th
2000
2400
2500
2800
2500
2200

Berikut ini pembahasan kalori terbatas pada karbohidrat dan lemak, karena kedua zat gizi tersebutlah yang lebih berperan dalam pembentukan berat badan daripada protein.

Kalori dari Lemak

Kalori dari Lemak
Lemak tidak selalu jahat. Riset terbaru membuktikan bahwa yang penting bukanlah membatasi total jumlah lemak di makanan kita, tetapi memilih lemak yang kita konsumsi. Inilah yang bisa memengaruhi kesehatan. Bahkan penelitian yang sama menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan rendah lemak selama 8 tahun tidak mencegah penyakit jantung, kanker payudara atau kanker usus besar, dan tidak berpengaruh kepada penurunan berat badan.
Lemak diperlukan oleh tubuh antara lain untuk membentuk dinding sel dan energi. Asupan lemak yang disarankan adalah 25-30% dari total kalori dengan komposisi sebagai berikut:
1. asam lemak jenuh < 7% total kalori
2. asam lemak tak jenuh ganda < 10% total kalori
3. asam lemak tak jenuh tunggal < 20% total kalori
Lemak yang dibutuhkan oleh tubuh dan didapat dari makanan adalah asam lemak tak jenuh, yaitu omega 3 dan omega 6. keduanya disebut asam lemak esensial. Manfaat omega 3 antara lain adalah untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Asam lemak omega 3 didapat dari minyak ikan, minyak kanola, minyak zaitun dan ikan laut. Asam lemak lain yang baik bagi tubuh adalah omega 9. omega 9 dapat dibentuk di dalam tubuh dan dari bahan makanan seperti olive oil, canola oil, alpukat dan kacang.
Jenis lemak yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi sedikit mungkin adalah asam lemak jenuh, yang banyak terdapat pada lemak hewani, misalnya pada daging berlemak, jeroan, makanan yang digoreng, cake, dan lain lain. Lemak jenuh dan lemak trans sebagai lemak jahat dapat meningkatkan resiko penyakit tertentu. Sedangkan lemak baik yaitu lemak tak jenuh dapat menurunkan resiko yang sama.
Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh antara lain untuk pembentukan hormon dan pembentukan vitamin D dan juga diperlukan dalam pembentukan asam empedu (untuk pencernaan lemak) dan membentuk membran sel. Namun asupan kolesterol yang dianjurkan adalah dibawah 300 mg per hari. Sementara pada orang dengan kadar kolesterol tinggi dibawah 200 mg per hari. Diharapkan LDL dalam darah akan berkurang. Mengkonsumsi kolesterol terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah secara drastis dan meningkatkan resiko penyakit jantung.
Kolesterol adalah bahan seperti lilin yang dibuat di hati kemudian ‘bergandengan’ dengan protein disebut lipoprotein yang memungkinkan kolesterol mencair di pembuluh darah dan dibawa keseluruh bagian tubuh. Jika kolesterol sudah menumpuk di dalam pembuluh darah, jalan darah akan sempit, sehingga jantung yang kekurangan darah menjadi sempit, jika bertambah parah dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan kematian tiba-tiba.
Disinilah fungsi HDL, disaat LDL membawa kolesterol ke pembuluh darah dan meningalkannya disana, HDL membawanya kembali ke hati agar kolesterol hilang dari pembuluh darah.
Pada produk-produk tertentu di pasaran. Sering dicantumkan tulisan low fat.meski produk ini rendah lemak, belum tentu bebas kalori apalagi yang digunakan untuk mengganti lemak tersebut adalah karbohidrat. Berikut arti kata-kata low yang berada pada produk – produk makanan yang beredar di pasaran:
· Low fat (rendah lemak)
Þ 3 gr atau kurang per porsi
· Low sturated fat (rendah lemak jenuh)
Þ 1 gr atau kurang per porsi
· Low cholesterol (rendah kolesterol)
Þ 20 mg atau kurang kolesterol dan 2 gr atau kurang lemak jenuh per porsi.
· Low calorie (rendah kalori)
Þ 40 kalori atau kurang per porsi. Produk ini cenderung lebih baik karena biasanya sekaligus mengandung kadar lemak rendah.
· Low sodium (rendah garam)
Þ 140 mg atau kurang per porsi
· Very low sodium (sangat rendah garam)
Þ 35 mg atau kurang per porsi.